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 ? 在孕期健康而合理的飲食攝入能夠保證胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。那么在孕期如何才能健康飲食，合理增重呢？你要明白胎兒平均每天僅消耗媽媽300到400卡路里，所以“懷孕后一個(gè)人要吃兩個(gè)人的飯”的說法是不科學(xué)的。你只需要每天多攝入大約300卡路里的熱量，便能保證胎兒的健康發(fā)育，你可以詢問你的產(chǎn)科醫(yī)生你的合理體重是多少。平時(shí)體重正常的準(zhǔn)媽媽懷孕后會(huì)增重25-35磅；平時(shí)體重偏輕的準(zhǔn)媽媽懷孕后會(huì)增重28-40磅；平時(shí)本身就有些肥胖的準(zhǔn)媽媽懷孕后只需增重15-25磅。一般情況下，準(zhǔn)媽媽在懷孕前三個(gè)月平均每周增重2-4磅，在懷孕的后幾個(gè)月平均每周增重1磅左右。

??對(duì)于懷了雙胞胎的準(zhǔn)媽媽而言，孕期的合理增重就顯得尤為重要，你的體重會(huì)影響到胎兒的體重和生長(zhǎng)發(fā)育。因?yàn)榇蟛糠蛛p胞胎都會(huì)出現(xiàn)早產(chǎn)，所以較大的出生體重才能有助于胎兒的生長(zhǎng)。如果你懷的是雙胞胎，在整個(gè)懷孕期間你應(yīng)該增重35-45磅，在三個(gè)月后平均每周增重1.5磅左右，在懷孕后期每天要平均攝入3000-3500卡路里。

???1、孕期為什么會(huì)增重

??胎兒增重8磅左右；胎盤增重2-3磅；羊水增重2-3磅；乳腺組織增重2-3磅；血液供應(yīng)增重4磅；為分娩和哺乳儲(chǔ)存的脂肪增重5-9磅；子宮增重2-5磅，總計(jì)增重25-35磅。

??2、如何在孕期合理飲食呢

??（1）少食多餐，每天可以吃5-6頓飯。

??（2）可以食用一些健康的零食，比如說堅(jiān)果、葡萄干、奶酪、酸奶等。

??（3）可以在土豆泥、炒雞蛋或是燕麥片中加入脫脂奶粉。

??3、如果孕期增重過快怎么辦

??如果你孕期增重過多過快，你可以尋求醫(yī)生的建議。一般情況下，大部分孕婦只能在分娩后再減肥了。下面幾條小貼士，能夠幫助你減緩體重的增加：

??（1）盡量少吃快餐，選擇一些低脂肪的食物，比如說是西紅柿，生菜，沙拉，低脂的的調(diào)味品，普通的烤土豆等。避免食用高熱量的食物，像是炸薯?xiàng)l、奶酪棒等。

??（2）避免飲用全脂牛奶。懷孕后你每天需要飲用四份以上的奶制品，請(qǐng)飲用脫脂牛奶，脫脂牛奶能大大減少你攝入的熱量和脂肪。

??（3）避免飲用含糖的飲料。含糖的飲料包括汽水、果汁飲料、冰茶、檸檬水或是速溶產(chǎn)品等，這些飲料會(huì)給你帶來巨大的熱量；你可以用水、蘇打水或是礦泉水代替。

??（4）烹飪食物是盡量少鹽。鹽分會(huì)增加你體內(nèi)的水含量，可能會(huì)導(dǎo)致水腫。

??（5）適量運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)能夠幫助你燃燒掉多余的熱量，幫助合理增重。對(duì)孕婦來說，散步和游泳都是安全的運(yùn)動(dòng)方式，你可以詢問你的醫(yī)生你適合什么運(yùn)動(dòng)。

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